แม่ท้อง..ขอแค่ 300 แคล!

Last updated: Dec 8, 2018  |  957 จำนวนผู้เข้าชม  |  Blog

แม่ท้อง..ขอแค่ 300 แคล!

จริงอยู่ที่แม่ท้องต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าคนปกติ
เพื่อที่จะนำไปสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายและการเจริญเติบโตของทารกรวมทั้งบำรุงร่างกายของแม่เองสำหรับการตั้งครรภ์
 
สารอาหารสำคัญที่แม่ท้องต้องการได้แก่
 
พลังงาน
 
Original Photo by Piotr Miazga on Unsplash 

แม่ท้องต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน (เฉลี่ย 2,000-2,300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน) 
 
สารอาหารสำคัญแบ่งออกเป็น
 
โปรตีน
 
 
หมายเหตุ ควรกินให้หลากหลาย และไม่ควรติดหนัง
 
ธาตุเหล็ก
 
Original Photo by Kelly Neil on Unsplash 

ไอโอดีน
 
Original Photo by mali maeder from Pexels 

วิตามินโฟเลท
 
Original Photo by Monika Grabkowska on Unsplash 

แคลเซียม
 
 Original Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

ไขมัน
หมายเหตุ ควรลดปริมาณไขมันให้น้อยลง เนื่องจากระบบย่อยจะทำงานน้อยกว่าปกติ อาจทำให้ท้องอืด แน่นและอึดอัด ควรเลือกน้ำมันที่ได้จากพืชเพราะไม่มีโคเลสเตอรอลและยังมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
 
น้ำสะอาด
หมายเหตุ เพื่อช่วยสร้างน้ำในเซลล์เด็ก ช่วยขับของเสีย เพิ่มปริมาณน้ำในเลือด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
 
Tips แม่ท้อง
 
กินอาหารให้ครบ5หมู่
และงดอาหารหมักดอง
 
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
ประเภทแอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน
 
งดอาหารรสจัด ทุกรส
(มีรสได้แต่อย่าให้จัดจนเกินไป)
 
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
 
พักผ่อนให้เพียงพอ
 
ออกกำลังกายพอประมาณ
 
มีวินัยในการกินยาบำรุงตามที่แพทย์สั่ง
แต่ยาอื่นๆต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะจ๊ะ
ถ้ามีอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
 
ห้ามสูบบุหรี่
แต่ถ้าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีผู้สูบบุหรี่ เลี่ยงได้เลี่ยง หรือสวมผ้าปิดปาก
 
ข้อมูลจาก ฝ่ายโภชนาการ โรงพยาบาลศิริราช

Powered by MakeWebEasy.com