10 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่แบบตำราฝรั่ง

Last updated: Nov 14, 2018  |  2447 จำนวนผู้เข้าชม  |  Blog

10 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่แบบตำราฝรั่ง


1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ป้องกันคุณแม่กระหายน้ำ


2. ข้าวโอ๊ต 
ดีต่อหัวใจ
ลดไขมันในเลือดได้อีก
แล้วไหนเหตุผลที่จะไม่กินข้าวโอ๊ต?

Tips :: แต่ถ้าไม่ชอบรสสัมผัสข้าวโอ๊ตลองเปลี่ยนเป็นกราโนล่ากินคู่กับโยเกิร์ตดูก็ได้


3. คุ้กกี้ ไม่ต้องเสี่ยงทาย
อ๊ะ อ๊ะ ไม่ใช่คุ้กกี้อะไรก็ได้
แต่ต้องเป็นสูตรพิเศษสำหรับเพิ่มน้ำนมโดยเฉพาะ (แน่นอนมีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสม) 

Tips :: สูตรคุ้กกี้ เสิร์ชตามนี้เลย lactation cookies


4. กระเทียม
ไม่ต้องถึงขึ้นกินกระเทียมเปล่าๆ
เจียวในมื้ออาหารนอกจากจะเพิ่มรสและกลิ่นชวนน้ำลายสอยิ่งขึ้นแล้วยังช่วยกระตุ้นน้ำนมอีกด้วยนะ!
ใช้ต่อๆกันมาเป็นร้อยร้อยปีแล้ว

Tips :: ถ้าใครไม่ชอบกินกระเทียม อาจจะลองกินเป็นกระเทียมบดในแคปซูลดูก็ได้ 


5. แครอท ขวัญใจเหล่ากระต่าย
ผักสีส้มอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียม แถมยังเป็นคาร์บที่ดี กินแล้วน้ำนมก็ดี 

Tips :: สามารถกินเป็นอาหารว่างได้ ล้างน้ำ ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แช่เย็นในช่องฟรีซ


6. ผักชีล้อม/ผักชีเดือนห้า
ขอเตือนไว้เล็กน้อยหากไม่ชอบ “กลิ่นชะเอมเทศ”
เพราะผักชีล้อมเป็นสมุนไพรที่กลิ่นแรงพอๆกัน 
ตรงกันข้าม ถ้ากินได้นอกเหลือจากน้ำนมจะดีแล้ว ผักชีล้อมช่วยเรื่องการย่อยอาหาร บอกลาท้องอืดไปได้เลย


7. ถั่วต่างๆ
ถั่วตัวท็อป ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์ และ แมคคาเดเมีย มีไขมันที่ดีสูง ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นที่นิยมในหมู่คุณแม่ระยะให้นมบุตรอีกด้วย

Tips :: เลือกแบบ “อบ” จะดีกว่าทอด และถ้า “ไม่โรยเกลือ” ได้จะยิ่งดีต่อสุขภาพ


8. มะละกอดิบ
มะละกอดิบ? ฝรั่งเค้าว่าอย่างงั้น
เข้าทางสาวไทย จะมีอะไรแจ่มไปกว่า ปาปาย่า ป็อกป็อก?

Tips :: ส้มตำ ไม่ใส่ผงชูรส และ ลดความหวานจะดีต่อสุขภาพมาก


9. ขิง
โจ๊กโรยขิง ไก่ผัดขิง ปลานึ่งซีอิ๊ว สักหน่อยไหม? 
ก่อนจะล้างปากด้วย บัวลอยน้ำขิง
สมุนไพรฤทธิ์ร้อนแบบขิง เร่งน้ำนมดีนักแล

Tips :: ขิงซอยกินในมื้ออาหาร ให้เลือกขิงอ่อนๆ
ถ้าจะต้มน้ำขิงดื่ม ให้เลือกขิงค่อนข้างแก่จะได้เข้มข้น (อาจจะไม่สะดวกเท่าขิงผงสำเร็จรูป แต่คุณค่าของขิง สดใหม่ เน้นๆ จริงๆ)


10. เมล็ดงา ขาวก็ได้ ดำก็ดี
ฝรั่งมีงาโรยบนแฮมเบอเกอร์ ก็ดีแต่ไม่พอ 
โชคดีที่บ้านเรามีเมนูบัวลอยน้ำขิง ไส้งาดำ หม่ำกันได้เต็มๆคำ 
อร่อยและมีแคลเซียมสูง ห้ามพลาด
Tips :: อาหารไทยทั้งคาวและหวานหลายเมนูมีเมล็ดงาเป็นส่วนประกอบ เลือกกินได้ตามใจชอบ
แต่คุณแม่ต้องดูนิดนึงเรื่องแป้งและน้ำตาลในอาหารเพราะนอกจากจะทำให้อ้วนได้และยังถ่ายทอดไปสู่ลูกผ่านน้ำนมด้วย

Powered by MakeWebEasy.com